Estratégia de perda de peso – 7 estratégias de perda de peso para usar começando hoje

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Perder ou manter seu peso splendid leva mais do que um pensamento positivo ou ilusório. É preciso colocar em ação uma estratégia de perda de peso para ajudá-lo a tomar as escolhas certas sobre o que você come e como você lança aquelas 1.500 a 2.000 calorias que você toma todos os dias.

Você é o que você come e Quitoplan são as decisões que você faz na cozinha, no restaurante ou na cafeteria que desempenha um papel importante se você mantém, ganha ou perde peso. Com sabedoria prática de alimentos e uma estratégia de perda de peso, você pode entrar no caminho certo para comer saudável. Aqui, você encontrará 7 dicas que lhe darão uma vantagem em assumir o controle de seu plano de alimentação e ajudar a gerenciar seu peso. Quanto mais você pode colocar em ação, melhor o seu corpo e mente serão e ajudarão com sua estratégia de perda de peso.

Coma mais fibra. A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável e pode ser obtida comendo frutas e vegetais, alimentos integrais e nozes. Cada um de nós precisa de cerca de 25 gramas totais de fibra dietética (consistindo em fibras solúveis e insolúveis) e existem inúmeros benefícios. O benefício de fazer isso é que a fibra ajuda os alimentos que comemos a passar pelo nosso sistema rápido o suficiente para que ele não fique sentado e seja armazenado como gordo. Comer mais fibra é uma estratégia de perda de peso fácil, você pode começar agora.
Coma mais ervilhas e feijões. Eles são os alimentos mais ricos em fibras que você pode encontrar, além de cereais matinais feitos com farelo de trigo. Idealmente, você deve comer feijão cinco ou mais vezes por semana. Eles adicionam proteína e fibra a qualquer prato e podem ser usados ​​em saladas, batatas recheadas ou chili vegetariano. Se você usar os feijões podem enxaguá-los primeiro para se livrar do alto teor de sódio. Mais uma vez, esta é uma estratégia de perda de peso fácil de implementar de imediato.
Vá com os cereais de grãos inteiros. Cereais de grãos inteiros contêm fibra e vitamina E, o que ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Eles também contêm menos açúcar e farinha branca refinada que não possui tanto valor nutricional. Você encontrará que o corredor de cereais contém caixas de cereais carregadas com açúcar. Ainda há algumas boas opções para escolher. Leve um pouco de tempo e leia cuidadosamente os rótulos de alguns cereais e procure o alto em fibras que atendem às suas necessidades.
Crie e fique com um orçamento gordo. Planeje obter entre 50 a 60 gramas de gordura todos os dias como parte de sua estratégia de perda de peso. Tente mudar para o leite livre de gordura ou produtos lácteos com baixo teor de gordura, se você ainda não o fez. Certifique-se de cortar a gordura visível da carne de porco e da carne e remover a pele das aves de capoeira. Use o molho de salada moderadamente. Em vez de usar uma porca de molho de salada use uma colher common e você economizará 24 gramas de gordura.
Use o poder da placa para perder peso. O poder da placa é quando você faz um ponto para preencher a metade do seu prato com legumes e / ou frutas. Preencha a outra metade com quantidades bastante iguais de amido e alimentos ricos em proteínas. Se você implementar essa estratégia de perda de peso, você pode observar o peso, além de diminuir o risco de diabetes e outras doenças.
Implementar controle de porção quando você come fora. Resista à tentação de empilhar comida no prato no tudo que você pode comer no buffet. Não use a grande tigela para sua salada saudável. Evite tomar as refeições super-feitas em seu lugar favorito de quick meals como parte de sua estratégia de perda de peso. Pode ser difícil, mas é melhor obter a refeição feliz, em vez de “Não me importo quantas calorias eu consome” burger duplo deluxe, só porque está no menu do dólar.
Reduzir ou eliminar as gorduras trans na sua dieta. Na maioria das vezes, a gordura trans é criada quando os óleos líquidos são transformados em sólidos como a margarina. A gordura trans tende a elevar o colesterol “ruim” ou LDL que aumenta o risco de doença cardíaca. Uma maneira de reduzir sua ingestão de gordura trans é escolher margarinas macias e óleos vegetais sobre encurtamentos sólidos ou margarinas duras porque estas possuem maiores quantidades de gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol. Leia cuidadosamente os rótulos e comece a cortar ou reduzir seu consumo de gordura trans quando possível, como parte de sua estratégia de perda de peso.
Mudar seus hábitos alimentares é um excelente começo para ficar mais saudável. O objetivo deve ser para você ficar mais saudável e espero que essas estratégias de perda de peso o ajudem a começar. Você também precisará combinar essas etapas com algumas atividades básicas de exercícios.

Uma maneira simples e econômica de aumentar suas atividades físicas é começar a andar mais. Comece com objetivos pequenos e de curto prazo que você pode alcançar. Por exemplo, se você não esteve ativo há muito tempo, comece com passeios de 15 minutos three vezes por semana. Na próxima semana, aumente nossos passeios para 20 minutos. Comece cada caminhada com um aquecimento. Pegue seu ritmo no meio da caminhada, e depois desacelere no closing.

Caminhe rápido o suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca e fazer você respirar mais. Mas não ande tão rápido que você não pode falar. Use sapatos confortáveis ​​com suporte bom arco. Combinar o exercício com seus novos hábitos alimentares é basic para o sucesso da sua estratégia de perda de peso.